Dans ce module, nous aborderons les points essentiels concernant la prise de poids notamment les mauvaises habitudes qui peuvent s’être installées dans votre quotidien, les conseils à suivre pour faire le bon choix concernant votre perte de poids et les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids.

• Éducation et habitudes alimentaires
  • Idées préconçues
  • Les mauvaises habitudes
  • L’obésité en France
• Vouloir maigrir pour les bonnes raisons
  • Vie active : quitter la sédentarité
• Il n’existe pas de solution unique pour une perte saine et permanente
  • Tous les corps ne réagissent pas de la même manière
  • La perte de poids n’est pas linéaire
  • Tout le monde ne mange pas pour les mêmes raisons
  • Le calcul des calories varie selon votre corps
  • Les calories nécessaires
• Conseils à suivre
  • Mangez en pleine conscience
  • Arrêtez de manger avant d’être rassasié
  • Trouvez du soutien
  • Dormez plus
  • Les supports
  • Le journal de bord

Afin de vous guider vers le choix qui vous correspond le mieux, vous devrez tout d’abord prendre en compte différents facteurs. C’est ce que nous verrons dans ce module: Avez-vous pensé à votre budget pour commencer votre programme de perte de poids ? Est-ce un choix qui convient à vous et votre famille ? Avez-vous essayé d’autres solutions ?

• Vie rurale VS vie citadine
  • La facilité offerte par la vie citadine
  • Les avantages offerts par la vie rurale
  • La diversité du choix alimentaire
  • Les solutions mises à disposition dans chaque cas
• Votre choix affecte l’environnement
  • Manger mieux = manger bio ?
  • Bien choisir ses aliments (origine, produits de saison...)
  • Privilégier les produits de saison
  • Attention au gaspillage alimentaire
• Quel budget pour sa santé ?
  • Le coût des régimes
  • Investir de son temps
  • Estimation des coûts
• Les alternatives aux régimes
  • Manger équilibré
  • La pyramide alimentaire
  • Exercices physiques réguliers
  • Planifier ses repas
  • Considérer la chirurgie

Les erreurs les plus communes seront détaillées dans ce module. Que ce soit le jeûne, la pesée excessive ou les objectifs irréalistes, nous vous aiderons à déceler ces habitudes et à vous en débarrasser.

• Les erreurs communes
  • Jeûner sans suivi
  • Éviter les « faux aliments sains »
  • Les aliments à éviter
  • Conseils
  • Se peser tous les jours
  • Ce qu’il faut savoir sur la graisse
• S’engager à changer
  • Être prêt mentalement
  • Faire un bilan de ses objectifs et motivations
  • Ne pas chercher la facilité
  • Se fixer des challenges
• Cinq changements à effectuer
  • Planifier ses achats alimentaires
  • Trouver des recettes saines
  • Identifier ses heures de fringales
  • Ajouter une activité physique quotidienne
  • Boire beaucoup d’eau
• Comment se motiver pour maigrir ?
  • Ne pas se focaliser sur ses complexes
  • Définir son rythme
  • Minimiser la contrainte associée aux régimes

Une fois que vous aurez déterminé vos besoins et vos envies, vous pourrez alors prendre le temps de choisir la meilleure solution pour commencer votre perte de poids. Ce module est fait pour que vous ayez toutes les cartes en main afin de faire ce choix. Pensez à ce que vous aimez manger, ce que vous pensez être capable de faire et de ne pas faire sans bouleverser complètement votre vie.

• Les points communs des régimes
  • Diminution des quantités de nourriture
  • Apport en calories différent
  • Perte de poids lente
  • Perte de poids rapide
  • Stabilisation
  • Conseils pour ne pas reprendre de poids
• Le rôle du contrôle cognitif sur la perte de poids
  • Votre poids idéal VS la réalité
  • Ne pas tomber dans l’addiction de la perte de poids
  • Être patient et indulgent avec soi-même
  • Contrôler l’alimentation « émotionnelle »
  • Quelques suggestions
• Identifier la solution qui vous convient
  • Préférences alimentaires
  • Ce que votre corps peut ingérer (quantité, allergies...)
  • Test pour connaître votre morphotype
  • Ne bouleversez pas votre mode de vie du jour au lendemain
  • Parlez-en à votre médecin
  • Est-ce qu’une intervention médicale est nécessaire ?
  • Distinguer surpoids et obésité
  • L’échec des régimes
  • La prise en charge médicale
  • Les différentes interventions

Le régime cétogène demande quelques efforts si vous avez l’habitude de manger beaucoup de fruits et légumes. Ce programme met en avant l’absorption de graisses et de protéines tout en réduisant l’apport en glucides. Il est particulièrement utile pour perdre l'excès de graisse corporelle, réduire la faim et améliorer le diabète de type 2.

• Les avantages
  • Les bases du régime cétogène
  • Quelle est la chose la plus importante à faire pour atteindre la cétose ?
  • Les bienfaits
• Les inconvénients
  • Les craintes
  • Les effets secondaires potentiels
• Guide du régime cétogène
  • Que manger lors d’un régime Kéto ?
  • Les aliments à éviter
• Liste des aliments à consommer
  • Viandes
  • Poissons et fruits de mer
  • Légumes
  • Fruits
  • Noix et graines
  • Fromage et produits laitiers
  • Graisses et sauces
• Plan de repas et idées recettes
  • Plan de repas sur 4 jours
  • Recettes faciles
• Le suivi
  • Perte de poids
  • Objectifs atteints

Ce régime conçu pour stopper l’hypertension permet également de réduire votre consommation de sel. Ce module vous guide progressivement vers un changement de votre alimentation et de votre mode de vie.

• Les avantages
  • Les bases du régime DASH
  • Les bienfaits du régime DASH
• Les inconvénients
  • Préjugés
• Le guide du régime DASH
  • Commencer votre régime
  • Noix, graines et légumineuses
  • Guide de repas sur une semaine
  • Conseils alimentaires
  • Idées de recettes
• Le suivi
  • Conseils

Le module 8 vous explique tout ce qu’il faut savoir sur le célèbre régime Weight Watchers. Les bienfaits et les inconvénients, les choses qui fonctionnent et comment s’y tenir. Cette méthode simple et efficace pourra retenir votre attention lorsque vous choisirez votre programme de perte de poids.

• Aide aux formalités administratives
  • Le fonctionnement de WW
  • Un régime facile à suivre
  • Les bénéfices de ce régime
• Les inconvénients
  • Un régime payant
  • Compter les points peut être fastidieux
  • Les pesées hebdomadaires
  • Trop de liberté
  • L’après Weight Watchers
• Guide du régime Weight Watchers
  • Que manger avec WW ?
  • Liste des aliments à 0 point
  • Plan de repas sur 3 jours
  • Idées de recettes
• Le suivi
  • Des vrais résultats
  • Intégrer l’exercice physique
  • Conseils pour un bon suivi

Si vous n’arrivez pas à perdre du poids et que vous pensez avoir tout essayé, il vous reste des solutions : les interventions médicales. Nous vous expliquons quelles interventions peuvent vous aider selon votre profil et le poids que vous devez perdre. Toutes les informations sur les différentes chirurgies de perte de poids vous sont données dans ce module.

• Combattre l’obésité : la chirurgie, une méthode radicale
  • Après les échecs des régimes : la chirurgie peut aider
  • La chirurgie bariatrique
  • Il faut avoir essayé d’autres méthodes auparavant
  • Analyses et parcours médical à suivre
  • Hôpital public ou clinique privée ?
  • Tout le monde ne peut pas en bénéficier
• Choisir la bonne opération
  • Quels sont vos besoins ?
  • Comprendre les risques d’une intervention chirurgicale
• L’anneau gastrique
  • L’intervention
  • Les points à respecter avant l’intervention
  • Après l’opération
  • Les avantages
  • Les risques
  • Les résultats
• La sleeve
  • L’intervention
  • Après l’opération
  • Les avantages
  • Les risques
  • Les résultats
• Le bypass
  • L’intervention
  • Les avantages
  • Les risques
  • Les résultats

Dans ce dernier module, nous vous donnons la possibilité de penser à un nouvel avenir professionnel en tant que coach en nutrition. Vous y trouverez tous les conseils et éléments importants à savoir avant de vous lancer dans un nouveau challenge qui vous permettra d’aider les autres à votre manière, dans leur désir de mener une vie plus saine.

• Tout savoir sur le métier de coach en nutrition
  • Qu’est-ce qu’un coach en nutrition ?
  • Nutritionniste et diététicien vs coach en nutrition
  • Comment peut-il aider ?
• Comment devenir coach ?
  • Qualifications requises
  • Définir sa clientèle
  • Définir ses tarifs
• Les étapes pour créer votre business
  • Étude de marché
  • Les ressources
  • Analyse de la concurrence
  • Outils de recherche de données en ligne
  • Rapports d’étude de marché de tiers
  • Informations et données collectées par le gouvernement
• Définir son statut
  • La micro-entreprise
  • Création d’entreprise
  • Se lancer