Détails
- 10 Sections
- 10 Lessons
- Durée de vie
- Module 1 : Le triangle de la santé
Le triangle de la santé est une des clés pour rester ou retrouver la forme.
- Les composants du triangle de la santé
- L’alimentation
- L’alimentation anti-inflammatoire
1 - Module 2 : Adapter l’activité physique
Il est important de comprendre qu’il faut varier les activités physiques sur 2 axes principaux, les activités cardiovasculaires et le renforcement musculaire.
- Les activités cardiovasculaires adaptées
- Tester la tension et la fréquence cardiaque
- La méthode Pilates
1 - Module 3 : Les bases de l’anatomie
Nous allons étudier les parties du corps qui sont en relation avec la « Powerhouse ».
- La colonne vertébrale
- Les muscles du « core » ou centre du corps
- Les chaînes musculaires
1 - Module 4 : La récupération
Dans ce module, nous allons nous intéresser à la récupération, qui est le troisième composant essentiel du triangle de la santé.
- Récupération physique : automassages et stretching
- Récupération mentale : la méditation
- Le sommeil
1 - Module 5 : Le mal du siècle
Nous allons nous intéresser au mal dos et étudier les différentes causes et comment y remédier pour ne plus subir son corps.
- Les facteurs causant les douleurs
- L’inflammation chronique
- Protéger le dos et réduire les inflammations
- Les mauvaises postures à éviter
1 - Module 6 : La posture et l’alignement neutre
Un bon alignement est important pour le Pilates, mais aussi dans les mouvements de la vie de tous les jours.
- Les 6 principes de conscience posturale en Pilates
- Les modifications posturales et courantes
1 - Module 7 : Le bilan de santé
La réalisation de tests de condition physique, de force et de souplesse revêt une importance capitale, car cela permet d’établir une base solide pour mesurer les progrès accomplis grâce aux actions mises en place.
- Les tests à réaliser
- Le disque de la santé
- Le bilan final
1 - Module 8 : L’organisation stratégique du changement
Dans ce module, nous allons analyser les outils d’organisation et de planification, et vous expliquer comment mettre en place une prise en charge globale hebdomadaire et comment contrôler les résultats pour un éventuel réajustement de la stratégie.
- Planification alimentaire
- Planification des activités selon le profil de santé
- Planification des rituels
- Stratégie de détachement de ses addictions
- Stratégies de gestion des SMID (moments difficiles)
- Planification de la stratégie hebdomadaire
1 - Module 9 : Passer à l’action
Vous retrouverez des exercices avec des vidéos à l’appui.
- Parcours 1 : Programmation niveau débutant-essentiel
- Parcours 2 : Programmation niveau essentiel-intermédiaire
- Les exercices de Pilates MATWORK
1 - Module 10 : Niveau essentiel et intermédiaire
Dans ce module, vous apprendrez les exercices de niveau intermédiaire pour aller plus loin dans votre pratique du Pilates.
- Les exercices de la partie antérieure dominante
- Exercices de la partie latérale dominante
- Exercices de la partie postérieure dominante
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